市民公開講座　健康フォーラム2024 in つくば 「メタボリックドミノ」って何？ ～日々の食事と運動があなたを守る！～ - 口コミ【 2024年11月10日(日) ～ 2024年11月10日(日) 開催 】【いばナビ】紹介ページを見る

自分の生活習慣病対策を考えようということもあって、つくば市医師会＋県糖尿病協会が開催した公開講座を聴講しました(この時期に開催されたのは「世界糖尿病デー(11月14日)」が近かったかららしい)。初めの講演で、メタボ(メタボリックシンドローム)は病名ではなく、病気以前(生活習慣病の前段階)の状態ということ、それが種々の重大な病気(脳卒中・心疾患・腎疾患・認知症等)の引き金になることを再確認しました。特に「3・3運動」と言うのが提唱されていることを初めて知りました。肥満気味の人は、体重3kg・腹囲3cmを減少させることで内臓脂肪も減少し、血圧・血糖値・血中脂質値が改善されるとか。そのため基礎となる食事習慣や運動習慣を見直すことが重要というもの。食事習慣では野菜ファーストや夕食は腹八分目を心がけること、また睡眠不足が食欲亢進につながるので、睡眠を充実すべきということを知りました。運動習慣については筋トレよりも有酸素運動(歩行等)が減量に特に有効とのこと。メタボ予防の場合は1日10,000歩30分以上の運動が目標のようですが、ひざ痛のある人ではエアロバイク30分以上がお薦めだとか。なお、電気刺激式トレーニング(EMS)による減量効果は現時点では疑問、とも知りました。講演後、別室にて血糖値・血圧・体組成測定検査も受け、特段の問題が無いことを確認して一息つきました。